Όπως είναι ευρέως ειπωμένο, ο αθλητισμός συμβάλλει ουσιαστικά στην ενίσχυση της υγείας και της ευεξίας του ανθρώπινου οργανισμού. Άλλωστε, η υγεία είναι ο «θησαυρός» μας και η διασφάλισή του αποτελεί σημαντικό ζήτημα καθενός από εμάς. Μάλιστα, ο συνδυασμός του με τη σωστή διατροφή μπορεί να φέρει τα απαιτούμενα αποτελέσματα στο μέγιστο βαθμό και η διατήρησή τους να είναι μακροχρόνια.
Ας δούμε πρακτικά τα οφέλη του στην υγεία μας. Αρχικά, σε ψυχολογικό επίπεδο, η αυτοπειθαρχία, η αυτοπεποίθηση και η αντοχή ενισχύονται και η συσσωρευμένη ένταση της μέρας από τις υποχρεώσεις βρίσκει την πιο δημιουργική έκφραση. Σε πρακτικό επίπεδο, το μυϊκό σύστημα λειτουργεί καλύτερα κι έτσι, προλαμβάνονται τραυματισμοί στις αρθρώσεις και στους μυς.
Επίσης, αν η ενασχόληση με τον αθλητισμό έχει ξεκινήσει από την παιδική ηλικία, είναι πολύ μικρές οι πιθανότητες εμφάνισης παιδικής παχυσαρκίας.
Κι αν είχαν προτιμηθεί ομαδικά αθλήματα, τότε η ευγενής άμιλλα και η συνεργασία έχουν γίνει κτήμα του ατόμου.
Αν, πάλι, η άθληση μπήκε στη ζωή κάποιου σε μεγαλύτερη ηλικία, πάλι εμφανίζονται τα οφέλη, όπως η μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, οστεοπόρωσης και εγκεφαλικών επεισοδίων.
Ειδικότερα για τα παιδιά και τους εφήβους που ασχολούνται με τον αθλητισμό και κυρίως με τον πρωταθλητισμό έχει καταγραφεί πως έχουν βελτιωμένη στάση σώματος και είναι ικανοί να αποφεύγουν μυϊκούς – και όχι μόνο – τραυματισμούς.
Νοητικά, οι αθλήτριες και οι αθλητές διακρίνονται για την ευστροφία τους και για τις επιδόσεις τους και στα μαθήματα. Σε αυτά συνδράμει το γεγονός της αυτοπειθαρχίας και ο σεβασμός που κατακτάται μέσα από τον αθλητισμό.
Συνεχίζοντας την απαρίθμηση των θετικών στοιχείων που προσφέρει ο αθλητισμός στην υγεία αναφέρουμε τα παρακάτω. Τα οστά διατηρούνται σε καλή κατάσταση, οι μύες αποκτούν δύναμη και ευελιξία, παρέχει ασφάλεια από πολλές παθήσεις και απομακρύνει το άγχος και το στρες. Μερικοί «κανόνες» που θα μπορούσαμε να ακολουθούμε είναι οι εξής.
Αρχικά, τέσσερις φορές τουλάχιστον είναι η συχνότητα που ενδείκνυται. Η άθληση είναι καλό να πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της μέρας, γιατί μπορεί να διαταραχθεί ο ύπνος. Η κούραση μειώνεται. Έτσι, θα υπάρξει πιο ποιοτικός ύπνος. Η ήπια δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, είναι ιδανική. Για παράδειγμα, 45΄ αργό περπάτημα ισούνται με 20΄ τρέξιμο.
Άρα, δεν υπάρχουν δικαιολογίες…!
Για τους άντρες άνω των 35 ετών και για τις γυναίκες άνω των 45 ετών και όσοι αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας συνίσταται μια γενική εξέταση πριν ξεκινήσουν κάποιο πρόγραμμα άθλησης.
Αν αναρωτιέστε ποια αθλήματα είναι τα καλύτερα για την υγεία, αυτό εξαρτάται από πολλά. Αναλόγως της ηλικίας και της συστηματικής ή μη άθλησης βοηθητικά είναι τα αθλήματα αντοχής.
Το αναπνευστικό σύστημα και η καρδιαγγειακή αντοχή υποβοηθούνται από την αερόβια άσκηση.
Είναι ιδιαιτέρως χρήσιμο να έχουμε στο νου μας ότι 30΄ λογικής δραστηριότητας 3 με 5 φορές την εβδομάδα είναι αρκετοί, για να αυξήσουν τους παλμούς της καρδιάς κι έτσι, χτίζεται σταδιακά η αερόβια ικανότητα.
Όσον αφορά την αερόβια άσκηση, αυτή πραγματώνεται όταν χρησιμοποιείται το οξυγόνο, ώστε να γίνει η παραγωγή της ενέργειας που απαιτείται. Για να γίνει αυτή η ανάπτυξη, χρειάζεται η άσκηση να είναι διαρκής, από 20΄ ως 60΄ 3 έως 5 φορές εβδομαδιαίως. Η μυϊκή τόνωση μπορεί να επιτευχθεί και κατά τη διάρκεια της μέρας. Για παράδειγμα, η χρήση της σκάλας αντί του ασανσέρ είναι μια καλή λύση. Το πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης χρειάζεται 2 έως 3 φορές την εβδομάδα πραγματοποιώντας 8 ως 12 επαναλήψεις στις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος, όπως οι ραχιαίοι και οι κοιλιακοί.
Η άθληση μπορεί να γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας όλων μας.
Είναι το μέσο αποφόρτισης από την ένταση της μέρας και η πηγή της αυτοπεποίθησης, αφού το σώμα αλλάζει και γίνεται πιο εύρωστο. Το μόνο που χρειάζεται είναι να βρεθεί ο κατάλληλος τύπος και ο πιο αρεστός τόπος άθλησης για τον καθένα.
Τρόποι και επιλογές υπάρχουν. Επομένως, οι δικαιολογίες είναι περιττές!
